vendredi 11 décembre 2015

La relaxation-stretching : un bon moyen de survivre à une année chargée

Cette deuxième année à l’IUT s’annonçant très chargée et remplie de projets, j’ai décidé de tester les cours de relaxation-stretching à l’Université, tous les mercredis de 12h30 à 13h30.

Le cours s’appuie sur la méthode Pilates. Les exercices permettent de travailler principalement les muscles posturaux et profonds afin de retrouver un certain équilibre tout en se concentrant sur la respiration. Il est possible d’utiliser certains outils comme un ballon, des balles de tennis ou encore un pilates ring (anneau en métal et en mousse flexible). Dans ce cours,  les exercices permettent de de développer la souplesse musculaire, de se muscler mais aussi de se redresser. De plus, elle s’inspire aussi du yoga, du feldenkrais, de la relaxation et des étirements.

Ces notions sont tout particulièrement mises en avant :
  • La pleine conscience : l’élève doit prendre conscience de chaque mouvement, de ce qu’il ressent, du muscle qui travaille, de sa respiration. Il doit vivre le moment présent en oubliant son quotidien.
  • La lenteur : il est nécessaire d’aller doucement dans chaque mouvement afin d’accompagner le geste et favoriser la pleine conscience
  • La fluidité, le contrôle et la précision du mouvement
  • L’autonomie : l’élève ne doit jamais forcer sur ses muscles ou s’obliger à faire tous les exercices. S’il est fatigué ou a mal quelque part, il pratique les exercices qu’il souhaite et peut en demander des plus adaptés
La relaxation permet de se détendre et le stretching de se renforcer musculairement et de s’étirer.

Comment se déroule un cours ?


Le matériel utilisé
Après s’être changé dans le vestiaire pour avoir une tenue décontractée, tous les élèves récupèrent un tapis de sol et le matériel pour faire les exercices (ballon, balles de tennis, pilates ring).
Le cours commence par le réchauffement de certains de nos muscles et d’exercices pour dérouiller les articulations comme celles des épaules. Puis, tout le reste de la séance se fait au sol.
Les exercices d’étirements et de gainage s’enchainent pendant 40 minutes environ. La respiration joue un rôle primordial car il faut prendre de grandes inspirations lors de l’effort et expirer doucement lors du relâchement du muscle. Surtout, il ne faut pas oublier de boire car, même si l’activité ne demande pas d’effort, l’hydratation est importante dans le renforcement musculaire. Les muscles les plus sollicités sont les abdominaux et ceux du bas du dos. Les étirements permettent à la colonne vertébrale de s’allonger et ainsi de se détendre.
Puis, pendant environ 5 minutes, nous restons tous allongés pour se relaxer, en reprenant une respiration normale. Le but est d’écouter son corps et reconnaître les sensations que l’on perçoit.
Les 15 minutes qui suivent sont consacrées à un travail par deux. L’exercice a souvent été réalisé en individuel lors de la séance mais être à deux permet d’avoir une réelle pression à repousser.
Enfin, pour se relâcher, nous détendons les muscles du cou en faisant des petits cercles puis, en cœur, nous poussons tous un cri pour se revitaliser et retrouver l’énergie nécessaire pour continuer la journée.
Suite à ce cours, je sors toujours tellement reposée et prête à continuer la journée dans la bonne humeur !

Bonne fin de semaine !  - Xoxo
Carolyn, the Paper Girl

mardi 1 décembre 2015

Is it that it's over or do birds still sing for you?

Bonjour à tous!

L'automne se termine.. 

Nous rentrons dès demain dans la phase de préparation de Noël avec la décoration, les chansons, les petits gâteaux et l'achat des cadeaux.
Je voulais donc vous partager, pour clôturer ma saison préférée, quelques photographies que j'ai prises à Grenoble ainsi qu'au Lac Kir, à Dijon, lors d'une sortie avec mon groupe de photo.

Savourez encore quelques instants les couleurs chaudes de l'automne !

Bonne semaine à tous. - Xoxo
Carolyn, the paper girl


Maison abandonnée au centre-ville de Grenoble